练习跑步的正确方法

　　动作要领：

　　1、头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定；

　　2、臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度；

　　3、躯干与髋跑步动作要领：从颈倒腹保持直立；

　　4、腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；

　　5、大腿与膝 跑步动作要领：大腿和膝用力前摆；

　　6、小腿与跟腱 跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

　　跑步健身时需要达到的三个基本指标：

　　1、持续时间20分钟以上；

　　2、心率120次每分钟以上；

　　3、频率每周3次以上。